A középiskolások körében a diákok mintegy 18 százaléka kórosan sovány, és minden harmadik gyermek elhízottnak számít. A gyermekkorukban plusz kilókkal küzdőknek 40-85 százaléka túlsúlyos marad felnőtt korában is, és a magyar gyerekek 30 százaléka egyáltalán nem sportol.
"Ez főként kamaszkorban válik problémává a lányok körében, amikor 9-11 éves korukban szervezetükben beindul a hormontermelés. Heti 3-4 alkalmas rendszeres testmozgással ugyanis jótékonyan lehetne hatni a növekedési hormonjaik megfelelő szinten tartására, amely általános erőnlétet és helyes énképet adna a tinédzser lányoknak" - Mohari Veronika, táplálkozási szakértő szerint a mozgás hiányában a fiatalok önbizalma is csorbul, és helyes táplálkozási szokásaik is felborulnak. Ez állhat a kamaszkori anorexia, bulimia mögött.
"Amellett, hogy a megfelelő mozgással egybekötve kialakuljon a kamaszok megfelelő étkezési rendje, nagyon fontos ügyelni kisgyermek kortól kezdve a folyadékfogyasztási szokásaikra is" - mondta a táplálkozási szakértő. Serdülőkorban ugyanis jelentős mértékben megnő a fiatalok vízigénye, a lányoknál pedig különösen a menstruációs időszakban kell fokozottan figyelni a vízpótlásra. Egy-egy kiadós sírás vagy sós étel fogyasztása is nagy mennyiségű vízutánpótlást igényel. A 9-13 éves lányoknak 1,9 liter, a fiúknak pedig 2,1 liter folyadékra van szükségük naponta, ami már a fejfájást és a székrekedést is megelőzné, illetve segítené a bőr regenerálódását. A szülők felelőssége vitathatatlan, mert ebben a korban nemcsak a folyadékbevitelre kell különös hangsúlyt fektetni, hanem a tejtermékek fogyasztására is: a kalcium a fejlődésben levő szervezet számára leginkább szükséges ásványi anyag.
IGEN!!! IGYUNK TÖBB VIZET!!!
Te mennyi folyadékot iszol egy nap?
Szerintem a napi 1,9-2,1 liter vízmennyiség legtöbbünk számára meglehetősen soknak tűnhet, ezért gyűjtöttünk néhány tippet, hogyan fogyaszthatnánk több vizet:
1. Gyümölcs! Tegyünk pár szemet kedvenc gyümölcsünkből a vízbe. Mélyhűtött gyümölcs is kiválóan megfelel.
2. Mentalevél! Tegyünk néhány menta, vagy citromfű levelet a poharunkba.
3. Jég! Dobjunk pár jégkockát az italunkba. Nagyon látványos, ha a kocka belsejébe egy-két ribizli- vagy málnaszemet is teszünk!
4. Gyümölcslé! Különleges jégkockát készíthetünk gyümölcsléből is.
5. Palack! Töltsük innivalónkat kedvenc palackunkba, sokkal szívesebben iszunk egy vidám mintás, formás üvegből.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése